秋冬疼痛Top5您有嗎?北醫附醫復健部建議以正確運動告別人體氣象臺

您的身體是氣象臺嗎?研究顯示,約三分之二關節或慢性疼痛的病患在氣候變化時症狀會加劇。臺北醫學大學附設醫院復健部歸納出「秋冬疼痛Top5」,包括退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等疾病,讓人越冷痛得越厲害。醫師建議,透過溫和熱敷、水療及正確運動等方式,有助於度過季節轉換的階段。

北醫附醫復健醫學部康峻宏主任指出,很多病患形容自己是氣象臺,症狀經常隨季節或氣候改變而波動,尤其又濕又冷的天氣,容易導致肌肉緊繃,造成身體筋骨筋膜疼痛,關節炎發作;他進一步解釋,氣溫下降或是氣壓改變,可能使得血管收縮,週邊血液循環較差,交感神經較興奮,軟組織特性也可能改變,有些動物研究甚至顯示,長期暴露於冷濕狀態,關節軟組織會產生類似發炎反應,疼痛反應加重,原有骨關節、風濕或疼痛症狀也因此惡化。【左圖:康峻宏主任(左)表示,居家運動可由簡易的彈力帶開始】

康峻宏主任表示,這類疼痛雖然不會要人命,但痛起來卻讓人坐立難安,建議可透過適度保暖、溫和熱敷、水療及正確運動等方式緩解症狀,尤其冬天運動可讓身體熱起來,正確的運動不僅改善疼痛,也有助於睡眠、情緒等問題。

陳至潔物理治療師解釋,現代人長時間久坐或維持同一姿勢,久而久之脊椎與關節、肌肉與筋膜可能出現問題,可藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度;柔軟有彈性的肌肉才能保護身體,居家運動可由簡易的彈力帶開始,其餘如皮拉提斯也是很適合的運動,主要訴求在個人柔軟度範圍內進行適當的肌力訓練,屬於簡單、和緩可訓練核心的運動,適合年輕人、中年人、老人、孕婦、健康恢復族群與運動員等各個族群。【右圖:現代人長時間久坐或維持同一姿勢,久而久之脊椎與關節、肌肉與筋膜都可能出現問題】

君蔚皮拉提斯會館今(2018年11月1日)成立一週年,已讓400位以上的民眾透過適當的核心訓練,打造健康的肌肉與關節活動度。60餘歲的劉先生約在20歲時脊椎受傷,自此身體不時疼痛,扭到一次腰得躺三天,嚴重時夜不成眠,不斷更換床墊與枕頭也沒用,每到秋冬穿厚重外套,身體卻撐不起外套重量,除了疼痛還容易胸悶,勤練仰臥起坐、扶地挺身、蛙人操想要緩解疼痛,但都越做越痛,整個人老態龍鍾。

一年多前,他在醫師建議下接觸皮拉提斯,透過專業指導員的引導,身體疼痛獲得改善,睡覺時也覺得肌肉放鬆,走在路上,胸一挺、腰一挺,感覺更加年輕。陳至潔物理治療師也提醒,每個人狀況不一,若原本已有疼痛的病患或對身體狀況有疑慮的民眾,運動前先諮詢醫生或物理治療師,由專業人員根據個人狀況,提供適合的運動處方。(文/北醫附醫)【左圖:藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度,除了簡易的彈力帶外,皮拉提斯也是很適合的運動】

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