季節變化誘發的關節痛該怎麼辦?讓新國民醫院復健科李育豪醫師為您解惑

東北季風報到,天氣慢慢轉涼,對於退化性關節炎或風濕性關節炎的患者來說,感受一定比別人深刻,這邊酸、那邊痛,身體好像比氣象預報還要準確,究竟是為什麼呢?

科學證據指出,氣候的改變可能誘發關節疼痛,比如說氣壓、日夜長短變化、生理時鐘改變,溫度與濕度變化,或是季節性的過敏原出現等,較易使慢性關節炎、氣喘、纖維肌痛症、偏頭痛症狀的嚴重度或頻率加劇。

下雨前的氣壓降低,使得肌肉肌腱的張力有所改變,造成關節的負擔增加,而溫度的降低則會讓關節內液體的潤滑效果變差,導致關節僵硬疼痛。另外,天氣變壞也可能導致日常活動減少,無法出門運動、踏青,又會使得關節更加僵硬。最後,陰冷的天氣也可能讓情緒較為低落,讓關節疼痛感更加明顯。【左圖:新國民醫院復健科李育豪醫師】

新國民醫院復健醫學科李育豪醫師告訴您有效預防天氣變化帶來的關節疼痛:

1.保持身體活動:天氣不好會讓人不想出門,但是整天坐在沙發上反而會讓關節更加僵硬,應盡量在室內活動,如固定式腳踏車、伸展運動、瑜珈操都是不錯的選擇。但每個人狀況不同,若有疑慮,建議運動前先諮詢醫師或治療師,提供適合的運動處方。

2.維持維他命攝取:適度補充維他命D、E、A、K,可以維持關節健康。

3.多喝水:多喝水可以維持身體循環,同時也讓關節能保有充足的潤滑。【右圖:居家簡易的下肢運動,坐姿抬腳:坐在椅上,腳趾朝上,伸直膝蓋。輪流將雙腳抬起,每個動作維持10秒,重複5~10次】

4.注意保暖:穿的足夠暖和,可以降低氣溫變低帶來的影響,如果可以的話,泡泡熱水可以讓關節周圍的組織變軟,進而改善關節僵硬疼痛。

5.充足的睡眠:睡個好覺治百病,足夠的睡眠讓身體有機會放鬆修復,同樣能避免關節不舒服的情況出現。

6.按摩拉筋放鬆:大部分關節疼痛的來源是緊繃的肌肉,適度放鬆緊繃的肌肉可以降低疼痛,改善關節僵硬。

7.復健治療:除了物理儀器治療外,完整的復健治療會指導患者如何正確運動、保護關節、改善關節功能,降低疼痛症狀。

8.適度使用疼痛控制藥物:若是疼痛難耐,在醫師的指示下,適當的使用止痛藥物也是必要的,藥物治療不僅有效,也能改善生活品質。(文/新國民醫院)【右圖:居家簡易的下肢運動,站姿後抬腿:手扶椅背,保持膝蓋伸直,身體不要向前傾,輪流將腳伸直往後抬起,每個動作維持10秒,重複5~10次】

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