臺北神經醫學中心告訴您如何預防腦中風

一旦發生腦中風,復原就是漫漫長路,重新找回身體的掌控權並不容易,所以比起任何的急救、治療、復健,預防腦中風發生才是最好的方式。腦中風是腦血管的疾病,最重要就是維持血管健康,因為影響血管健康因素有很多,甚至與其他疾病環環相扣,所以最好的方法是建立全方位的健康生活。

1.健康、均衡的飲食:「吃」幾乎是我們每天一定會做的事情,所以控制飲食格外重要。血管阻塞來自於過多的膽固醇堆積,吃得健康、均衡、不攝取過多的熱量,控制料理中油、鹽、糖的使用,才能避免人體自己生成太多膽固醇,但也要記得「過猶不及」,膽固醇仍然是身體必要的元素,有它在才能製造細胞膜、賀爾蒙等,所以並非完全不吃紅肉、不攝取油脂,甚至隨便斷食,還是要廣泛選擇各種食物,均衡攝取不同營養素,適量最重要。【右圖:清淡健康、低油少鹽的飲食是預防腦中風方式之一】

2.控制慢性病:九成的腦中風都和慢性病有關,其中高血壓就佔了一半,除此之外還有高血脂、糖尿病、心律不整、肥胖等,所以若罹患了這些疾病務必要遵照醫師的指示治療、吃藥,並且時時留意自己有沒有腦中風的徵兆。

3.定期健康檢查、量血壓:血管生病時並不會有明顯的徵兆或痛覺,因此難以被自己察覺,必須依賴醫院精密儀器的檢查,也可以同時知道自己有沒有上述的慢性疾病,進而提早治療、控制,降低任何導致腦中風的風險。建議成年人至少每月量一次血壓,推斷自己是否有高血壓的徵兆,而患者則更要小心監控血壓數值,突然飆高時才會有所警覺,避免血管破裂。【左圖:定期健康檢查、監測血壓、血糖的數值也是預防腦中風的方法之一】

4.冬天時要注意保暖:人對環境的變化其實很敏感,當氣溫驟降時我們的自律神經就會做出反應,例如血管收縮、血壓突然升高,進而容易導致腦中風,所以擁有血管疾病的患者或者老人尤其要特別注意。

5.其他健康生活建議:還有許多大家耳熟能詳的建議,包括規律運動、戒菸、戒酒、早睡早起、保持輕鬆的心情等,都是預防腦中風的好方法,也同時預防其他更多的疾病,對生理、心理都有諸多好處!(文/臺北神經醫學中心)

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