雙和醫院減重學員藉走路培養運動習慣,成功甩肉13公斤

肥胖將使代謝症候群的發生機率大幅提升,減重已成為全民運動。參加雙和醫院減重班的楊小姐藉著飲食與運動,減了13公斤的肥肉。楊小姐以前根本不運動,為了減重 ,一開始利用上下班時間爬樓梯、午休散步15~20分鐘,現已可以跑步,加強心肺功能。

根據衛生福利部國民健康署的資料顯示,2013年我國成年男性體重過重或肥胖者已達45.9%,女性也達33.1%。雙和醫院復健醫學部劉燦宏主任指出,運動是減重過程中重要的介入方式,曾有病人一開始就挑戰長距離跑步,結果昏倒。對於久未運動者,他建議從健走開始,讓自己習慣動起來後,再循序調高強度。

劉燦宏主任指出,健走的門檻低,只要一雙鞋子即可,是國民健康署最推薦的運動。可不要小看健走的效果,以消耗熱量來說,快走操場一圈所消耗的熱量與跑步相當,但快走因強度較緩和,反而可以走比較多圈,增加消耗的熱量。【圖:劉燦宏主任(左)與減重有成的楊小姐合影】

根據哈佛大學研究顯示,由不活動者轉變為活動者,可降低28%的死亡風險率,其所獲得的健康效益高於有習慣性運動者(可降低23%的死亡風險率)。但要提醒的是,運動強度與時間要循序漸進,以免發生意外。劉燦宏主任表示,近來的運動觀念是要融入日常生活,包括利用通勤、上班空檔、下班後或是假日休閒的時間,強度不用太強,卻可以消耗熱量的活動。【圖:健走減重議題吸引媒體採訪劉主任(中)】

在此前提下,健走、騎腳踏車與有氧舞蹈是最推薦的項目,其中健走是最容易可行的選項,只要一雙鞋子即可。劉主任強調,走路的速度因人而異,即使走得慢,只要時間拉長即可達到相同的熱量消耗,但建議在健走前後還是做些暖身與伸展。健走除了容易進行之外,還可以預防慢性疾病、降低罹患癌症的風險、加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放、降低情緒壓力、每日健走一萬步可降低血壓及消耗脂肪。

根據美國疾病管制局的建議,學童與青少年最好每天都能做1小時的運動,其中「健走」是最適合的有氧運動。劉主任建議民眾,每天安排半個小時的健走,再加上通勤時間的走路,以累積的方式,朝每天走1個小時的目標前進。(文/雙和醫院)【 右圖:即使是健走,也不要輕忽暖身運動】

分類: 前期, 前期:附屬醫院新聞。這篇內容的永久連結