北醫附醫物理治療師賴庭筠,提醒民眾「別讓背肌睡著了!」

腰上的小酸小痛,如果放任不理,後果將不堪設想。這些俗稱的下背痛,不痛還好,痛起來要人命。脊椎的專家們一致認同主動性訓練在脊椎照護上很有幫助,時常保持肌肉活性可以幫助保護脊椎,遠離疼痛。

運動前如果已經有疼痛的情況時,若有以下狀況要多加留意:如是否有持續變好?不適感的減低、生活上功能表現的增加、訓練的正確性、身體適能的增加、被動性治療的時間與次數的減少等。而並非所有動作都適用於每個人,如果有些特殊狀況,需要尋求專業人士的幫忙。那麼,怎樣的主動性訓練是好的呢?

羅馬椅是健身房或是家裡很常見的器材,最大的好處是強化背肌與側腹肌。許多人鍛練身體時比較注意到前側線,也就是胸肌與腹肌,其實背側線與側線也是同等重要。背肌在人體的功用上是幫助姿勢挺直,側腹肌是幫助側向的穩定。使用羅馬椅訓練時,NG的情況會使腰部過度用力。所以動作時須注意到整個腹部是否有確實收縮。【右圖:羅馬椅可以強化背肌】

主動性訓練之外,好的姿勢也是同等重要,姿勢不良會對脊椎產生額外的壓力。對許多人而言,光是從正確坐姿的習慣中,就可以改善問題8成以上。強健的肌群會增加局部的血液循環,也可以增加生活表現,核心訓練可以解決問題更能防範未然。做好的跟對的運動能快速的減緩症狀,加快恢復。如腰部健康包含了沒有疼痛,正確的運動與良好的柔軟度,讓脊椎遠離開刀,越活越年輕。

君蔚皮拉提斯會館於2018年9月將舉辦「健康運動系列講座」,如果有興趣可以搜尋FB「君蔚皮拉提斯會館」粉絲團報名參加。(文/賴庭筠,北醫附醫物理治療師)

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