新國民醫院腎臟內科鄒居霖醫師分享,如何避免運動中發生小腿抽筋

運動到一半抽筋心情悶,非但沒享受運動帶來的好處,卻是小腿不聽話地抽痛或抽筋變成大跛腳?究竟抽筋是怎麼回事?聽說喝運動飲料或吃香蕉,可預防抽筋,是真的嗎?

臺北醫學大學新國民醫院腎臟內科鄒居霖醫師表示,運動時發生小腿抽筋,大部分是運動前熱身不足、運動太過激烈或沒有適當補充水分、電解質和熱量等,造成肌肉過度緊繃勞累,導致抽筋。所以,運動前要先適度暖身、拉筋,運動中適時補給水分、電解質,運動後還要再做伸展活動,就能促進肌肉血液循環和避免肌肉脫水、電解質失衡等狀況。此外,適度補充運動飲料和攝取牛奶、優格、香蕉、柳橙等食物,皆有助補充電解質,並供應肌肉能量的醣分,這些小撇步都能幫助改善腿部抽筋。【左圖:新國民醫院腎臟內科鄒居霖醫師】

另外,糖尿病足造成血液循環不良,或骨刺壓迫神經損傷,或是過度使用一些藥物,如利尿劑過多導致電解質不平衡,或降膽固醇藥物有時造成肌肉發炎,這些都容易造成肌肉痠痛抽筋。鄒居霖醫師提醒,若是有持續肌肉痠痛抽筋,或隔夜起床後走路變跛腳,應及早就醫協助評估和做藥物調整諮詢。(文/新國民醫院)

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